本帖最后由 慢生活-老胡 于 2018-6-7 12:33 编辑
对于「正念」这个词,我们应该都不陌生,多多少少还听人说起过正念有多么多么好。 可要是细问,正念究竟是什么?能讲清楚的人就不多了…… 提到正念,你想到的是什么呢?
禅修?冥想?
NO!!! 禅修,是一种源自佛门的修行方法,是"心灵的培育",把心灵中的良好状态培育出来。
冥想,是瑜伽中的一项技法,是实现入定的途径,目的在于把人引导到解脱的境界。
它们并不等同于正念。
“正念”源于东方的宗教,其本质是一种教人如何明智生活的艺术。 通过正念减压疗法的冥想方式,唤醒自己内在专注能力,密集注意当下每一瞬间身心的感受。
简介:
1979年,其创始人乔·卡巴金博士提出“正念减压”,即 有意识地觉察(On Purpose)、 活在当下(In the Present Moment)、 不做判断(Nonjudgementally)。
是不是还是有点不够清晰明了? 那我们拿吃东西这个例子来看看。
首先想想,你平时是怎么吃东西的?
狼吞虎咽? 一边刷手机一边吃饭? 你有多久没有全神贯注的吃饭了?
那么现在我们再来看看, 正念状态下的吃东西是什么样的? 当进入正念状态的时候,就会发现很多平时没有关注到的感受: “一口食物咀嚼多少下才是合适的。 每咀嚼一口食物会发生什么样的变化。 我们要保证每一个食物都被咀嚼成碎末。 在没有咀嚼好当前这口食物的时候, 不要想下一口食物。”
当完全进入正念之后,就好像一部电影被放慢了很多倍, 很多平时没有关注到的细节也开始浮现:: “平时我喜欢用右边的牙齿来咀嚼。 为什么自己的胃功能不好?就是因为吃太快,导致食物没有被充分嚼碎, 让胃来承担这个后果。 吃东西时,牙齿的感觉怎么样。 这些食物到底要嚼15下以上才能被嚼好。”
怎么样? 是不是出现了很多新鲜的内容? 你会发现,你的“自我”, 比我们曾经以为的那个“我”,要大很多、很多。
正念练习虽然说起来很简单,但若没有专业老师的带领、引导,很难进行下去。
所以这次我们会安排经验非常丰富的老师带带领大家学习正念减压。
沙龙收获: 1.正念练习吃葡萄干,学习正念饮食 2具体场景的正念练习,如行走、打招呼等 3.学习正念放松的技巧 4.与身体联结,减轻身体疼痛
带|领|老|师
胡少锴
咨询风格:以人为中心取向,从系统学习到咨询实践至今近8年; 专注于个人成长咨询、家庭咨询、儿童青少年行为障碍咨询; 个案时数达1000小时以上,团体时数超200小时。
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