腰椎间盘突出症主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
腰间盘突出已是现代人的常见病痛之一,年轻人的比例也在日益增多。今天告诉大家一些瑜伽的体位法缓解及避免腰间盘突出的问题。
常见的诱发因素
1.腹压增高,如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
2.腰姿不当,当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
3.突然负重,在未有充分准备时,突然使腰部负荷增加,易引起髓核突出。
4.腰部外伤,急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构,而促使已退变的髓核突出。
5.职业因素,如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。
-瑜 伽 的 理 疗 方 法- 1.加强腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带,后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带,肌肉的保护。
2.还要特别注重腹肌的练习,这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的稳定性,同时,通过强化腹肌来保持稳定的腹压,也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
3.在急性期发病期,腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行休息,缓解疼痛,促进愈合复原。
4.应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动。
- 瑜 伽 七 式- 1 山立站姿
双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
2 鳄鱼式
这是一个放松的体位,但还是需要将臀肌收紧,双脚微分开。
3 人面狮身式 双腿微分,收紧臀腹,大臂尽量不要远离身体,不要将力量全部交给手臂,保持深长呼吸。
4 蝗虫式
单腿抬高时,髂关节不要离垫,去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时,平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。
5 眼镜蛇式及扭转 双腿分开,臀腹收紧,随着呼气转头向左去看右脚跟;吸气回正,呼气转向另一侧。
6 拱式 仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。
7 躺姿扭转式
落左膝于右侧时眼看左手,双肩尽量压紧地垫,右手可以稍施力量。吸气回正,呼气收式。反向练习相同。 文章来源于网络
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