7个动作测身体亚健康

慢小编

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。接下来，给大家介绍7种自测亚健康的动作：

1屏气——测试肺活量

测试：你的肺部是否健康?可以从“屏气”的时间长短初步判断。测试者先深吸一口气，然后将头埋进水中，屏住呼吸，再慢慢吐气。直到吐完气后，将头抬起。

结果：屏气30秒以上，代表肺部很健康，请继续加油。 屏气达到1分钟，恭喜你，有一个非常健康的肺部，请继续维持。

2鞠躬——检测心脏功能

测试：开始先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

结果：在0～3之间，说明心脏强壮;在3～6之间，说明心脏良好;6～9之间状态一般;9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。

3爬楼梯——检测耐力

测试：以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。

结果：不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，意味着应加强锻炼了。

4单脚站立——检测老化程度

测试：被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。

结果：测定标准为：30～39岁男性为9.9秒;40～49岁男性为8.4秒;50～59岁男性为7.4秒;60～69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，40～49岁为9.9秒。站立时间越长，老化程度越慢。

5单腿深蹲——检测健康状态

测试：站在长椅上，把双臂放在胸前，右脚着地，左脚抬起，脚趾朝上;右膝弯曲，让身体慢慢下沉，直到左侧脚后跟接触到地面，尽可能地保持身体垂直，停顿1秒钟，然后站起身来。

结果：完全不健康：无法完成;平均水平：1次;健康3次以上。

6纵跳——检测健康状态

测试：背靠墙，双手握拳，伸展胳膊，用粉笔标记一下手指达到的高度。然后，尽力向上跳跃，标记手能触到的高度。两个标记之间的距离就是纵跳高度。

结果：完全不健康：小于40.6厘米;平均水平：40.6-45.7厘米;健康：大于48.3厘米。

7攥拳——检测健康隐患

测试：将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象会马上消失吗?还是会保持一段时间?当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。

结果：手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色，这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。